Chladnejšie je mimo, viac času trávite v kancelárii, alebo doma — Hej, sedavý životný štýl a zlé späť. Tak vám nebudeme smutné a ťažké, ktorý vám hovorí, čo máte robiť. Mimochodom, aj ak ste trpia bolesť, to všetko bolo dobré urobiť ako preventívne opatrenie.
Dôvodov
Skôr, ako budete robiť čokoľvek, musíte pochopiť príčiny bolesti. Ak sa vyskytuje pravidelne, s najväčšou pravdepodobnosťou, je to preto, že ste overexerted v odbornej prípravy, alebo len strávil veľa času v jednej polohe. Plus bolesť chrbta môže začať v dôsledku stresu. Potom nasledujúcich spôsobov, ako vám pomôže. Samozrejme, je ešte možné pridať lieky proti bolesti, lieky a masti, ale poradenstvo pre neho je lepšie, ak sa obrátite na lekárov.
Ak stále bolesti, najmä v dolnej časti — môže to byť spôsobené problémami s obličkami alebo pohlavných orgánov, a to je lepšie poradiť sa s lekárom. Je tiež potrebné urobiť, ak bolesť zvyšuje, keď vás kašeľ a prudké pohyby alebo dáva v končatinách.
Správnu polohu
Budete prekvapení, ale možno príčinu bolesti spočíva v tom, ako sedíte v práci, a to môže byť odstránený v priebehu piatich minút. Najpravdepodobnejšie je, že sa pozeráte na monitor od zhora nadol — to začne bolieť krk a ramená. Len toľko, aby dolné stoličky nadol, alebo dať sledovať niečo vyššia — napríklad, uvedením na knihy. Úľava prichádza v priebehu minúty.
Cvičenie v posilňovni
Pri bolesti chrbta, je dôležité, aby sa "rozišli" krv, úsek a posilniť svaly. Vytvárajú akýsi korzet okolo chrbtice a pomáhajú udržať vaše telo. Môžete trénovať v hale pod dohľadom odborníkov. Je lepšie vybrať šport, ktorý v sebe kombinuje strečing a málo fyzickej aktivity, žiadne prudké pohyby.
Bazén. Plávanie skvelé uvoľní chrbtice a znižuje bolesť. Keď ste vo vode, musíš sa podieľajú hlboké vrstvy svalov, čo je veľmi dobré pre posilnenie "korzetu". Vzhľadom na skutočnosť, že v tomto procese vystuží celé telo, s ľahko plávanie sa dostať do formy. A, nakoniec, plávať oveľa zábavnejšie ako puffing na bežiacom páse.
Pilates. Ďalší šport, ktorý je milovaný všetkými, ktorí sa obávajú o zdravie jeho chrbát. Počas školenia si komunikovať pomocou špeciálneho vybavenia. Každý má prvky s pružinami, že robiť nejaké cvičenia, strečing je veľmi efektívna.
Cvičenie doma
Ak chcete vyriešiť problém s späť bez toho aby museli opustiť domov, môžete robiť cvičenia z fyzikálnej terapie. Nižšie sú uvedené niektoré z tých, ktoré pomáhajú zmierniť napätie.
Upgrady panvy. Ľahnite si na chrbát, narovnať zbraní na oboch stranách a zdvihnite panvu. V ideálnom prípade, robte to pomaly a postupne, mierne zaoblenie chrbát pri zdvíhaní a keď sa vrátite do východiskovej polohy. Bez fanatizmu — je dosť, aby 15-20 krát.
Lastovička na kolená. Ďalšie cvičenie, ktoré pomáha úsek hlboké svaly — lastovička na kolená. Prvý z nich urobiť otočné rameno a nohu — znova bude dosť 15. Potom zámok tela v statika — tak dlho, ako si môžete postaviť.
Strečing. Potrebujete natiahnite celé telo, vrátane späť. Samozrejme, nikto nie je očakávali ste, že sa budete váľať v kolesa, ale Mahi a odsávanie nie je na škodu.
Krútenie. Plus, úsek pridať twist — môžu byť urobiť tak stoji a na jej kolená. Pozitívne a čo nie, na zadnej pás je oheň.
Masáž
Ak čas prípravy máte, skôr sa snaží vstúpiť do radov milovníkov fyzickej aktivity, ísť na masáž. Len jasne uviesť v zóny, ktoré máte boľavé a kde to všetko začalo — takže to bude jednoduchšie, aby vám pomohol. A Áno, je pravdepodobné, že v priebehu konania sa vám bude bolieť, ale potom odíďte z kabíny na krídlach. Napríklad, môže sa zapísať v oblasti energetiky v Kúpeľoch alebo masáž bankovanie — to bude bolieť, ale krv sa rozptýlia okamžite.
Akupunktúra
Iný postup, ktorý vám pomôže zbaviť sa bolesti a vo Všeobecnosti na zlepšenie tela, akupunktúra, známy tiež ako akupunktúra. Táto metóda, ako sa zbaviť všetkých neduhov sa objavili v Číne v dávnych dobách. Je založená na teórii, že si cez nás sú meridiány, ktoré sú spojené s orgány. A ak hlásenie, ktoré medzi nimi je rozbité, začnú bolieť. Preto, v bode, kde sa niečo pokazilo, dať ihlu do vytvorenia tohto energetické súvislosti.
Vitamíny
Pri liečbe bolesti chrbta sa neodporúča užívať vitamíny skupiny b, hlavne B1 (benfotiamine) a B6 (pyridoxine). Vďaka nim, zlepšuje metabolické procesy v nervových koreňov, a budete cítiť oveľa lepšie. Nie nutne okamžite spustiť do drogérie — môžete len vykonať úpravy vašej strave. B1 pozrieť v kapusta, mrkva, orechy, fazuľa, sója, pomaranče, a B6 v cesnak, orechy, tuniak, kuracie mäso, losos, pistácie.