Správne držanie tela — ako je to trvalé?

Podľa správneho držania tela je schopnosť človeka udržať vaše telo v priamej polohe uvoľnene, nie namáhanie všetkých jeho svalov. Každý z nás státie a sedenie v určitej polohy, prijatie ktorých sa vyskytuje, zo zvyku. Ako priame je to fyziologické postavenie, a určuje stupeň "správnej" polohy.

Správne držanie tela — ako sa zachovať

Základné vzniku držanie tela vyskytuje v detstve, ale to neznamená, že dospelý človek nedokáže opraviť vaše držanie tela, zbaviť sa jej porušenia a dosiahnuť správnu polohu tela. Okrem toho, "pokaziť" váš postoj je možné a v dospelosti: napríklad, sedavý spôsob práce a malé mobilnému životnému štýlu. Zakrivenie chrbtice môže viesť k bolestivé pocity a ochorení, a tiež spôsobiť zhoršenie vzhľadu osoby.

Príčiny a dôsledky chybného držania tela

V bežnej chrbtica má fyziologických kriviek v bedrovej a hrudnej. Avšak, tieto krivky môžeme rozdeliť, posilnila, vyhladený.

Hlavné dôvody pre takéto problémy patria:

  • narodenia zranenia;
  • nepríjemné stoly a príliš ťažké batohy počas obdobia škole;
  • na jeseň v ranom detstve, led výroby s nízkou hodnotou ujmu;
  • abnormálna chôdza a držanie tela v detstve, ktorý nie je kontrolované a nebola odstránená rodičia/učitelia;
  • nedostatok fyzickej aktivity, ktoré spôsobujú oslabenie svalový korzet;
  • dlhé udržanie zlé držanie tela (najčastejšie pri plnení pracovných povinností);
  • nepríjemné, zle vybrané oblečenie a obuv nútená prijať nesprávne polohy tela;
  • onkologické, infekčných a iných chorôb, ktoré ovplyvňujú stav chrbtice;
  • rôzne zranenia.

Následky nesprávneho držania tela je možné rozdeliť do niekoľkých typov:

  1. Skolióza – bočné zakrivenie chrbtice zaznamenané v čelnej rovine.
  2. Kyfóza – zakrivenie chrbtice v hrudnej chrbtice v spätnom smere v sagittal rovine.
  3. Lordosis – zakrivenie chrbtice v bedrovej chrbtice dopredu v sagittal rovine.
Príčiny a dôsledky chybného držania tela
Ako už bolo uvedené, problémy s držaním tela často zapustil korene v detstve. A nie poslednú úlohu hrá v tento školské batohy, ktorých deti sú nútené nosiť každý deň. Lekári zistili, že na vykonanie portfólia nemala vplyv na dieťa chrbtice, jeho váha by nemala prekročiť 10% a 15% hmotnosti dieťatka.

Okrem toho, nesprávne držanie tela je často príčinou degeneratívnych ochorení, ktoré vedú k zníženou pohyblivosťou, bolesti, a dokonca aj poruchy celého pohybového aparátu. Hovoríme o osteoartrózy, osteoarthrosis, a medzi stavcov prietrž.

Ak hovoríme o estetické dôsledky nesprávneho držania tela, môžeme poznámka zhrbený siluetu, konkávne vnútri hrudníka je vypuklé, a preto vizuálne viac objemné brucho, a mnohé iné nepríjemné zmeny vzhľadu osoby.

Aké by mali byť správne držanie tela

Ak chcete skontrolovať, či máte správne držanie tela, je pomerne jednoduché. Oprieť sa o stenu späť a poznámka postavenie päty, lýtok, sedacieho svalu, lopatky a krku. Všetky tieto časti tela, musí súčasne prichádzajú do kontaktu so stenou, a nemusíte dať do úsilie, namáhanie svalov na dosiahnutie tohto efektu. Inak, môžete povedať, že máte nesprávne držanie tela.

Ďalší jednoduchý test je opýtať sa niekoho urobiť záber zozadu. Potom na výsledné obrázky nakresliť rovnú čiaru na tri riadky: členky, panvy a ramien. Tieto tri charakterové vlastnosti, musí byť paralelne vedľa seba, inak sa vám môže hovoriť o prítomnosti zakrivenie.

Hlavné rysy sú správne, fyziologicky správne držanie tela, patria nasledujúce:

  1. Napnutá, ploché bruško. Samozrejme, vzhľad žalúdka závisí od ľudí Ústavy, avšak, správne držanie tela vždy nás robí vizuálne viac štíhle v tejto oblasti.
  2. Mierne vydutie v oblasti hrudníka. Ak nie, "hrudníka von" alebo, naopak, zarovnať chrbtice, ak jej tuhé Dosky. Správne držanie tela nevyhnutne zahŕňa mierne prirodzené krivky chrbtice.
  3. Vertikálnu polohu hlavy.
  4. Položil späť a trochu ustanovené jeho ramená. To neznižuje čepele alebo príliš zvýšiť ramená, ako to je, opäť, neprirodzené pre našu chrbticu.
  5. Mierne twist nohy v kolenách, svetlo, lietanie chôdza.

Používať správne držanie tela

  • zlepšenie fungovania mnohých vnútorných orgánov a systémov, a teda zlepšiť celkové zdravie;
  • odstúpenie od zmluvy nepohodlie, bolesť v hornej časti tela (chrbát, ramená, krk);
  • prevencia, skoliózy, osteoporóza a iné choroby, ktoré, aby osoba, neatraktívne a ohroziť jeho zdravie;
  • predchádzanie vzniku tzv. "pivné bruško", ktorý nie je poistený, dokonca aj ľudia, svetla pleť;
  • zlepšenie pozornosti, koncentrácie,
  • zvýšiť sebavedomie, zdravé sebavedomie, ktoré je tak pre nás nevyhnutné na dosiahnutie cieľov.
Najväčším nepriateľom dobrého držania tela je topánky na vysokom opätku. Chôdza v týchto topánkach sa nevyhnutne spôsobiť zmenu sklonu tela, čo vedie k porušeniu držanie tela a dokonca aj vzhľad systematické bolesť v dolnej časti chrbta. A tie ženy, ktoré pravidelne nosiť vysoké podpätky, môže v priebehu času, a to zarobiť herniated diskov.

Jednoduché cvičenia na zlepšenie držania tela

Ako už bolo spomenuté, zlé držanie tela nie je trest smrti, aj pre dospelých. Je celkom možné,, ak chcete nastaviť, a na ich vlastné, pomocou jednoduché a jasné cvičenia. Sú vhodné pre tých, ktorí majú odchýlka od správnej polohy chrbtice, ešte sa obrátil do závažnej chronickej choroby ako skolióza. Inak, zlepšenie držania tela je tiež možné, ale už v rámci špeciálnych zdravotníckych komplexov.

Východisková pozícia pre prvú skupinu cvičenia – rovnako ako pri kontrole správnosti držanie tela. Oprieť sa o stenu tak, že päty, teľatá, zadok, ramená a chrbát, hlavu, zároveň sa dotkol jej (pre osoby s poruchou držanie tela udržiavanie takého pozícia si vyžaduje svalovej námahe).

Berúc do takej polohy, postupujte podľa týchto krokov:

  1. Len udržať predstavujú pre tri až päť minút.
  2. Vedenie všetky vyššie uvedené kontaktné body vášho tela, s chrbát, striedavo výťah nôh, ohýbanie ich na kolená. Vykonávať toto cvičenie 10-krát na každú nohu.
  3. Vykonávať zase nakloní doprava a doľava (10-krát v každom smere), snaží sa rozbiť kontakt podpätky, lýtok, sedacieho svalu, lopatky a šije krku na stenu.
  4. Squat proti múru, vedenie všetkých horný bod kontaktu tela s steny. Inými slovami,, budete musieť trochu "slide" dole stene, a potom rovnakým spôsobom. 10 opakovaní cvičenia bude dosť.
Dobrý spôsob, ako správne držanie tela je plávanie. Keď je človek vo vode, gravitačné zaťaženie na jeho chrbtica je výrazne obmedzená. Vďaka tejto posilňovať svalové rám chrbtice, zlepšuje tón svaly v blízkosti stavec, a svaly chrbta a hrudníka. To všetko má priaznivý vplyv na držanie tela.

Ak máte záujem, aby sa dosiahlo významné zlepšenie držania tela, potom nie je na škodu na posilnenie svalov rám.

Veľmi užitočné pre tento nasledujúce cvičenie:

  • pravidelné push-UP;
  • zachovanie pozície "dosky" na 30-60 sekúnd ("pásik" sa vzťahuje na udržanie tela v priamej polohe, zatiaľ čo odpočíva len na vašich prstov a predlaktia);
  • cvičenie "loď" (súčasné zrušenie obe ruky aj obe nohy z náchylný polohe na brucho);
  • podržte činka v zdvihol a rovno ruky na ramene úrovni (cvičenie sa vykonáva v sede, podržte činka by to malo byť 5-7 sekúnd na výťah).
06.08.2018